這次的我回美國後，特別的安靜不愛說話
繼續做個落後於時代的人，凝視人心
其實剛開始只是難以安穩的坐著
東摸摸西摸摸，腦中東想西想
但這種情況沒有改善
緊接的是腦袋越轉越快
內心也越來越沒辦法沉靜下來
每天一早要起床，然後一路忙到晚上
一刻都閒不下來
那種倉促、那種時間和內心的逼迫感很讓我耗竭
久了，就變得沮喪、沒有活力
那種不適感，重重的壓在胸口
得花很大的力氣才有辦法喘息過來
而當好不容易越過這口氣息
發現，下一口呼吸也是同樣的難以度過
試著聽著同一首讓自己釋放內心不安的音樂
看著那幾部讓人發笑的影集或節目
但結束後，仍無助地望向時鐘
持續往下滑動IG，好像想找到些安慰似的
即便讓自己躺回舒適的床上
最大力氣伸展全身的肌肉
過一會兒，它卻又會縮回原本的防備
許多人認為外向比較快樂
但你願意成為許多人的其中一人嗎？
如果不是的話
那許多人認為該做的就與你無關！
不要只會出一張嘴
你的無心字字句句都造成別的的壓力
尤其又是對自我要求很高的人更大的傷害
難到我們都不能有一刻得休息嗎
總是圍繞著
「妳不是__ __ 為什麼不__ __？」
「妳怎麼 __ __ 這件事對妳來說很__ __ 」
當我發現我自己處於焦慮中
每天負面無限迴圈 老想著明天再從新開始
挫敗、咎責、自我懷疑、恐慌、失眠的負面循環
我走不出來，一直責怪自己
情緒不對，一步錯 步步錯
我看了《麥肯錫的情緒處理》
裡頭提到了個觀點很有意思
情緒問題其實非關情緒
而是一種思考技術
壓力來襲，不要急著想抗拒或逃避
或許先練習有意識的體察自己的狀態
感知情緒，偶爾能逼自己，偶爾也要放自己一馬
偶爾允許自己退步，循環往復
強化心理素質
我開始寫日記
紀錄我在什麼時刻 發生什麼事情
當下時刻，行為動機、事發原因、事後感受
寫了整個半個月
每當我有類似情況發生
也為了避免再次做出自己不喜歡的行為而造成再次不悅
我就會去翻日記
看看我當時，因為做了這件事情
而出現的總總情況
也因為不想再有那種不舒服的感覺
所以也不會再次去挑戰這些行為
好的跟不好的都記得要記錄喔
因為這樣才能更全面的了解你的行為
也儘量在當下紀錄
因為事後很容易忘記當下的感受
剛開始要正視自己的情緒一定會很困難的
但如果你能持續下去，只會越來越容易
給自己一個假
鬆開自己、抽離社群、停止訊息
放自己一個假，時間不需要長
可以先從深呼吸與冥想做起，再至運動或按摩
或許也可以是一個假期
讓你跟身體重新建立默契
許多時候，短暫抽離更能幫助我們釐清思緒
先專注在改變行為
再去改變思考方式會更有利於成功改變行為
你要知道有負面情緒，不代表是錯的事情
代表你是個正常人
應對壓力從來不是天賦
而是一種需要透過不斷練習的思考技能
送給認真工作，也渴望有所成長的你
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